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《全国中小学生冬季健康指南出炉，专家建议多喝水、少吃零食、增加户外运动》小学生饮食健康知识10条

冬季是一个寒冷干燥的季节，对于中小学生来说，如何保持身体健康和活力，是一个非常重要的话题。近日，教育部联合卫生部等部门，发布了《全国中小学生冬季健康指南》，为广大学生和家长提供了一些科学的健康建议。国家健康运动指南

根据指南，冬季中小学生应该注意以下几个方面：

- 多喝水。冬季空气干燥，容易导致人体水分流失，所以要及时补充水分，保持身体水润。每天至少喝6-8杯水，可以选择温开水、白开水、淡茶水等，避免喝含糖、咖啡因、色素等的饮料，以免增加肾脏负担。
- 少吃零食。冬季人们往往会因为寒冷而增加食欲，特别是对于一些高热量、高油脂、高盐的零食，如炸鸡、薯片、巧克力等，很容易产生依赖。这些零食不仅会影响正餐的营养摄入，还会增加肥胖、高血压、高血脂等疾病的风险。因此，要控制零食的摄入，每天不超过100千卡，优先选择一些富含维生素、矿物质、膳食纤维的零食，如水果、坚果、酸奶等。
- 增加户外运动。冬季户外运动有利于提高身体的抵抗力，增强心肺功能，促进血液循环，改善情绪，预防感冒、抑郁等疾病。每天至少进行30分钟的中等强度的户外运动，可以选择一些适合自己的项目，如跑步、跳绳、打球、滑雪等，注意根据天气和体质调整运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。运动前后要做好准备活动和放松活动，运动时要穿着合适的服装和鞋子，运动后要及时补充水分和营养。

除了以上三点，指南还提醒中小学生要注意保持良好的生活习惯，如按时起床、睡觉，保证8-10小时的睡眠时间，避免熬夜、玩手机、看电视等影响睡眠质量的行为；保持良好的卫生习惯，如勤洗手、漱口，使用公共物品前后消毒，避免与有呼吸道感染的人接触，及时就医；保持良好的学习习惯，如合理安排学习时间，避免过度压力，适当休息，参加一些有益的课外活动，培养自己的兴趣和特长。

指南还呼吁家长和老师要给予中小学生更多的关心和支持，为他们创造一个温暖和谐的家庭和学校环境，帮助他们克服冬季可能遇到的困难和挑战，让他们度过一个健康快乐的冬季。